Приседания в Гак-машине


Техника выполнения

  • Встаньте ровно, плотно прижмитесь спиной к подушке тренажера;
  • Возьмитесь за рукояти;
  • На вдохе опуститесь вместе с платформой таким образом, чтобы бедра пришли в параллель с опорой для ног;
  • В нижней точке колени не должны выходить за носок;
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.

Тонкости

  • От расположения ваших ступней будет зависеть смещение акцента нагрузки на тот или иной участок: если стопы поставить низко, большая часть нагрузки сместится на четырехглавую мышцу; если стопы поставить высоко на опоре, то нагрузка ляжет на ягодичные мышцы;
  • Если ноги ставить узко, работает внешняя поверхность бедер, если широко - внутренняя поврехность бедра.