Жим ногами платформы


Техника выполнения

  • Лягте на тренажер, спина плотно прижата к спинке;
  • Поместите ноги на платформу, слегка расставьте ступни;
  • Разблокируйте раму тренажера и выпрямите ноги;
  • На вдохе опустите раму вниз за счет сгибания ног в коленных суставах;
  • На выдохе верните раму в исходное положение;
  • Не отрывайте ягодицы от спинки, чтобы не травмировать спину.

Тонкости

  • Данное упражнение является альтернативой приседаниям, хотя оно и менее эффективное. Оно подойдет тем, кто имеет проблемы со спиной и потому избегает приседа;
  • Если вы разместите ступни на краю платформы, нагрузка будет ложиться в на четырехглавую мышцу бедра;
  • Если поставить ноги на верхнюю часть платформы, большую долю нагрузки возьмут на себя мышцы ягодиц и задней поверхности бедра;
  • Если широко расставить ноги, будет нагружаться внутренняя поверхность бедер;
  • Чем ниже вы опускать платформу, тем сильней в работу включаются ягодичные мышцы;
  • Можно попробовать жать одной ногой, в этом случае ногу нужно ставить чуть в стороне от центра платформы;
  • При выполнении упражнения можно не выпрямлять ноги до конца в верхней точке, тогда они быстрей забьются;
  • Упражнение является базовым, его можно выполнять 1 номером в том случае, если вы имеете проблемы со спиной и не можете приседать.