Разгибание ног


Техника выполнения

  • Сядьте на тренажер, спина прямая;
  • Возьмитесь руками за рукоятки, чтобы придать телу устойчивое положение;
  • Согните ноги и поместите щиколотки под валики;
  • На выдохе мощным движением выпрямите ноги;
  • На вдохе медленно верните их в исходное положение, но не дайте грузу лечь на место;
  • Не заводите голени под бедра (не сгибайте ноги слишком сильно), чтобы избежать перегрузки коленных суставов.

Тонкости

  • Упражнение хорошо прорабатывает четырехглавую мышцу бедра, его можно выполнять новичкам для укрепления мышц ног;
  • Спортсменам со стажем оно поможет прорисовать четырехглавую мышцу бедра, придаст ей рельеф;
  • Если носки повернуть наружу, нагрузка ляжет на латеральная (наружную) головку четырехглавой мышцы бедра;
  • Если носки при выполнении упражнения смотрят друг на друга, то в работу включается медиальная (внутренняя) головка четырехглавой мышцы;
  • Из-за нагрузки на коленные суставы рекомендуется не использовать большие веса, лучше выполнить больше повторений.