Сгибание ног лежа


Часть тела

Снаряд

Сложность

Низкая

Техника выполнения

  • Лягте лицом вниз на скамью тренажера, возьмитесь за рукоятки;
  • Ноги выпрямите и заведите под валики тренажера;
  • Валики должны упираться в щиколотку, ближе к пятке;
  • На выдохе согните обе ноги, старайтесь приблизить пятки к ягодицам;
  • На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, но не дайте грузу лечь на место.

Тонкости

  • Упражнение хорошо укрепляет бицепсы бедер, его полезно выполнять начинающим, т.к. оно позволяет подготовить ноги к серьезным нагрузкам в базовых упражнениях;
  • Упражнение позволяет прорисовать задние мышцы бедра, оно поможет придать рельефность этим участкам;
  • Оно не является базовым, и потому должно использоваться после приседаний, становой тяги и т.д.