Подъем гантелей через стороны


Техника выполнения

  • Встаньте прямо, ноги слегка расставлены;
  • Руки с гантелями слегка согнуты в локтях;
  • На выдохе поднимите руки через стороны, до горизонтального положения;
  • Руки слегка согнуты, локти в верхней точке должны смотреть назад и немного вверх;
  • На вдохе верните руки в исходное положение;
  • При выполнении упражнения спина должна быть прямой.

Тонкости

  • Руки должны двигаться строго по бокам, не нужно выносить их вперед;
  • Данное упражнение развивает средний пучок дельтовидной мышцы, при использовании тяжелых гантелей оно поможет сделать плечи шире;
  • Большой вес можно поднимать с "читингом", т.е. помогать себе ногами и спиной.