Подъем гантелей перед собой


Часть тела

Снаряд

Сложность

Низкая

Техника выполнения

  • Встаньте, ноги слегка раздвиньте;
  • Гантели держите хватом сверху перед бедрами;
  • На выдохе поднимите гантели до уровня плеч;
  • На вдохе верните их в исходное положение, в нижней точке гантели должны находится в нескольких сантиметрах от бедра;
  • При выполнении упражнения спина должны быть прямой, а рабочая рука - слегка согнутой. 

Тонкости

  • Упражнение не является базовым, поэтому лучше его выполнять после тяжелых жимов в конце тренировки;
  • Упражнение нагружает переднюю часть дельтовидной мышцы;
  • При использовании больших весов допустим "читинг", можно помогать себе спиной.