Сведение рук на тренажере "Fly"


Часть тела

Снаряд

Сложность

Низкая

Техника выполнения

  • Сядьте на тренажер, спиной плотно прижмитесь к спинке;
  • Уприте локти в рычаги, расслабьте мышцы предплечья;
  • На выдохе сведите рычаги тренажера вместе, чтобы они соприкоснулись;
  • На выдохе верните рычаги тренажера в исходное положение, рычаги должны оказаться в одной плоскости с корпусом.

Тонкости

  • При выполнении упражнения лопатки должны быть сведены, а плечи - плотно прижаты к спинке. Отрывать плечи от спинки не стоит, в противном случае нагрузка с грудных мышц будет снята;
  • Сидение нужно отрегулировать таким образом, чтобы локти находились на уровне низа грудных мышц. Можно опускать или поднимать сиденье на 10 см: чем выше вы сидите, тем больше нагрузки принимает на себя нижняя часть грудных мышц, и наоборот низко сидите - больше работает верх грудных;
  • Данное упражнение позволяет проработать внутреннюю часть грудных мышц;
  • Оно отлично подойдет новичкам, так как позволит развить мышцы для работы со свободными весами.