Отжимания с колен


Техника выполнения

  • Примите упор лежа, и встаньте на колени;
  • Поставьте ладони на пол, разместите их чуть шире плеч;
  • Туловище выпрямите, ноги немного согнуты;
  • На вдохе опустите корпус вниз за счет сгибания рук в локтевых суставах;
  • Опускайтесь до тех пор, пока грудь не окажется на расстоянии 5 см от пола;
  • На выдохе поднимитесь вверх и вернитесь в исходное положение.

Тонкости

  • Голова, корпус и таз должны располагаться на одной линии;
  • Движения выполняйте медленно;
  • Не позволяйте корпусу раскачиваться, поднимайтесь и опускайтесь исключительно за счет силы мышц.