Подъем головы с утяжелителем лежа на спине


Часть тела

Сложность

Средняя

Техника выполнения

  • Лягте спиной на скамью таким образом, чтобы голова, шея и верхняя часть спины (до подмышек) находились на весу;
  • Положите на лоб блин и придерживайте его обеими руками;
  • На вдохе очень медленно опустите голову назад, полностью контролируя движение;
  • На выдохе плавно поднимите голову вверх по правильно полукружной траектории;
  • Ни в коем случае не выполняйте резких движений, они могут привести к травме.

Тонкости

  • Упражнение позволяет развить мышцы шеи и увеличить ее объем;
  • Никаких резких движений;
  • Запрещается использовать большие веса;
  • Если во время тренировки почувствует дискомфорт в шейном отделе позвоночника или головокружение, прекратите выполнение упражнения.