Наклонный жим штанги на тренажере Смита


Техника выполнения

  • Отрегулируйте угол наклона скамьи: он должен составлять 45-60 градусов;
  • Возьмите гриф штанги хватом сверху на ширине плеч или чуть шире; штанга должна располагаться над грудью;
  • В этом упражнении важно выбрать правильное положение, так как штанга будет двигаться строго вниз/вверх;
  • На вдохе опустите штангу до уровня ключиц;
  • Выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук.

Тонкости

  • Данное упражнение позволит вам работать с большими весами, так как оно практически исключает работу мышц-стабилизаторов;
  • Чтобы избежать травм из-за неестественно прямой траектории движения штанги, постарайтесь подобрать для себя оптимальное положение;
  • При выполнении упражнения можно не опасаться, что штангу уведет в сторону;
  • Наклонный жим позволяет развить верхнюю часть грудных мышц, передние дельты и трицепсы;
  • В зависимости от ширины хвата, акцент нагрузки будет смещаться на различные области грудных: чем шире хват - тем больше работают внешние участки, чем уже - тем сильнее задействована внутренняя область грудных.