Тяга сверху в тренажере хватом сверху


Техника выполнения

  • Займите тренажер, прижмитесь спиной к спике;
  • Возьмитесь за ручки тренажера хватом сверху, спину держите прямо;
  • На выдохе подтяните рукояти тренажера к себе таким образом, чтобы иметь возможность свести лопатки;
  • На вдохе верните рукояти в исходное положение.
  • Возвращайтесь в исходное положение медленно, чувствуя растяжение мышц;

Тонкости

  • Чтобы максимально нагрузить мышцы спины, старайтесь в верхней позиции соединить лопатки;
  • Чтобы сильнее растянуть широчайшие мышцы, можно в нижней точке можно полностью выпрямлять руки и немного горбиться;
  • Во время тяги, в верхней точки, руки должны находиться в районе солнечного сплетения (отрегулируйте наклон скамьи);
  • Упражнение позволяет проработать широчайшие мышцы спины;
  • Достоинство упражнения в том, что оно не нагружает позвоночник.