Тяга верхнего блока узким обратным хватом


Часть тела

Снаряд

Сложность

Средняя

Техника выполнения

  • Сядьте на тренажер, заведите ноги за валики;
  • Возьмите рукоять хватом снизу, ладони расположите на расстоянии 10 см друг от друга;
  • Руки выпрямите, корпус отклоните назад приблизительно на 30 градусов;
  • На выдохе потяните рукоять на себя и подведите ее к верхней части груди;
  • Локти должны проходить вдоль корпуса, туловище неподвижно;
  • Сосредоточьтесь на сокращении мышц спины, задержитесь на секунду в нижней точке;
  • На вдохе медленно верните снаряд в исходное положение.

Тонкости

  • Упражнение развивает широчайшие мышцы спины, вытягивает позвоночник, улучшает осанку;
  • Обратный хват позволяет использовать большой вес, поэтому упражнение отлично подходит для увеличения массы широчайших мышц;
  • Выполнение этого упражнения позволит вам добиться V-образной формы корпуса.