Отжимания от лавки


Техника выполнения

  • Займите положение «Лицом вниз», упритесь ладонями в скамью на ширине плеч или немного шире;
  • Руки выпрямлены, спина и ноги должны быть расположены на одной линии;
  • На вдохе опустите корпус вниз, при этом сохраняя положение спины и ягодиц неизменным;
  • Старайтесь опуститься так низко, чтобы между грудью и углом скамьи было не более 5 см;
  • На выдохе отожмитесь от пола до полного выпрямления рук.

Тонкости

  • Отжимание от лавки позволяет развить нижнюю область грудных мышц;
  • Оно отлично подойдет тем, кто еще не в состоянии отжиматься от пола;
  • Данное упражнение подойдет для новичков, оно позволит укрепить мышцы, которые будут задействованы при работе со свободными весами;
  • Если вы широко расставите ладони, акцент нагрузки сместится на наружную часть грудных мышц;
  • При узкой постановке ладоней лучше прорабатывается внутренняя часть груди.