Подъем штанги хватом снизу на скамье Скотта


Часть тела

Мышцы

Сложность

Высокая

Техника выполнения

  • Сядьте на тренажер, разместите локти на специальной подставке;
  • Подставку должна быть отрегилирована таким образом, чтобы ее верх находился на уровне середины вашей груди;
  • Ладони находятся чуть шире плеч и держат штангу хватом снизу;
  • На выдохе поднимите штангу вверх за счет сгибания рук в локтевых суставах;
  • Поднимайте до тех пор, пока штанга не войдет в одну параллель с ключицами;
  • На вдохе верните штангу в исходное положение, но руки полностью не разгибайте.

Тонкости

  • От упражнения следует отказаться, если испытываете боли в локтях;
  • Данное упражнение является один из лучших для локальной проработки бицепсов;
  • Чтобы избежать травмы сухожилий, которые испытывают значительную нагрузку при выпрямлении рук, перед упражнением не забудьте как следует разогреться.