Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье


Часть тела

Мышцы

Снаряд

Сложность

Высокая

Техника выполнения

  • Отрегулируйте угол наклона скамьи до примерно 50 градусов;
  • Сядьте на скамью, гантели находятся в опущенных руках, ладони повернуты к телу;
  • Чтобы максимально растянуть бицепсы, прижмите голову к спинке;
  • На выдохе поднимите гантели вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе;
  • Руки с гантелями должны быть развернуты немного в стороны;
  • На вдохе опустите гантель вниз;
  • Руки должны опускаться медленно, плавно, и до конца;
  • В нижней точке кисти можно повернуть к туловищу.

Тонкости

  • Это упражнение считается одним из лучших для развития двуглавой мышцы плеча: благодаря углу наклона скамьи бицепсы находятся в максимально растянутом положении; при каждом повторе бицепс сокращается и растягивается на 100%, т.е. стимулируется полностью;
  • Качать бицепс под наклоном довольно трудно, поэтому вес будет составлять 80-90% от того, с которым вы работаете при простых сгибаниях рук стоя или сидя.