Сгибание рук с гантелями хватом "Молот"


Часть тела

Мышцы

Снаряд

Сложность

Средняя

Техника выполнения

  • Сядьте на скамью, спина держите прямо;
  • Гантели находятся в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу;
  • На выдохе поднимите гантели вверх за счет сгибания рук в локтевых суставах;
  • Не забрасывайте гантель на плеча, иначе вы снимите нагрузку с бицепса;
  • На вдохе опустите гантели вниз, руки должны выпрямляться полностью, чтобы максимально растянуть бицепсы;
  • Корпус сохраняйте прямым, избегайте раскачиваний.

Тонкости

  • Такой хват позволяет больше нагрузить внутреннюю головку бицепса и мышцы предплечья;
  • Локти плотно прижаты к корпусу на протяжении всего упражнения;
  • Упражнение может выполняться в конце упражнения на руки.