Жим лежа узким хватом


Техника выполнения

  • Лягте на горизонтальную скамью, ступни уприте в пол;
  • Гриф штанги возьмите узким хватом сверху, держите гриф на вытянутых руках перед собой;
  • Расстояние между кистями должно составлять 30 см;
  • На вдохе опустите гриф до касания нижней части груди, локти скользят вдоль туловища;
  • На выдохе верните штангу в исходное положение, не допуская расхождения локтей.

Тонкости

  • Упражнение является базовым при проработке трицепсов, оно позволяет увеличить массу трехглавой мышцы плеча и повысить ее силовые характеристики;
  • Данное упражнение лучше использовать в начале тренировки, пока трицепсы не утомлены;
  • При использовании чрезмерных весов, локти неизбежно будут уходить в стороны, при этом нагрузка перейдет на грудные мышцы. Поэтому подбирайте такие веса, которые позволят вам выполнять упражнение технически правильно;
  • Упражнение также задействует внутреннюю часть большой грудной мышцы.