Отжимание спиной к скамье


Техника выполнения

  • Расположите руки на краю скамьи, ноги положите на другую скамью, держите тело на весу;
  • Угол между корпусом и ногами должен составлять 90 градусов;
  • Руки расположены на лавке (или как на видео) чуть шире плеч;
  • На вдохе согните руки в локтях, плечевая часть рук должна прийти в одну параллель с полом, ноги остаются неподвижными;
  • Важно, чтобы спина двигалась строго вверх/вниз, и была расположена как можно ближе к скамье;
  • На выдохе отожмитесь вверх.

Тонкости

  • Упражнение отлично подойдет тем, у кого еще не хватает сил выполнить 7-8 отжиманий на брусьях;
  • Чтобы увеличить нагрузку, положите себе на бедра дополнительное отягощение.