"Мертвая" тяга со штангой на прямых ногах


Техника выполнения

  • Встаньте лицом к грифу, ноги поставьте уже плеч;
  • Гриф штанги возьмите хватом сверху, на ширине плеч;
  • Ноги слегка согните, чтобы включить в работу ягодичные мышцы;
  • На вдохе наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой;
  • На выдохе вернитесь в исходное положение;
  • При полном выпрямлении слегка отведите плечи назад;
  • При выполнении упражнения не округляйте спину.

Тонкости

  • Это одно из лучших упражнений для развития ягодичных мышц;
  • Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше в работу вовлекаются ягодичные мышцы;
  • Для увеличения амплитуды движения вы можете встать на возвышение;
  • Упражнение задействует ягодичные мышцы и бицепсы бедер, его особенно полезно выполнять девушкам, т.к. оно улучшает задний контур ног;
  • Если у вас страдаете от боли в пояснице, то откажитесь от выполнения этого упражнения.