Тяга Т-образного грифа в наклоне стоя


Техника выполнения

  • Возьмите гриф штанги, обхватив одну ладонь другой;
  • Ноги слегка согнуты в коленях;
  • Корпус должен быть практически параллелен полу, спина прямая;
  • На выдохе потяните гриф, пока он коснется груди;
  • В верхней точке слегка отведите плечи назад и немного выставьте вперед грудь;
  • На вдохе верните гриф штанги в исходное положение;
  • В нижней точки вы должны чувствовать легкое растяжение мышц спины, для этого слегка ссутульте спину;
  • Желательно, чтобы локти двигались вдоль туловища. 

Тонкости

  • Данное упражнение развивает нижнюю часть широчайших мышц спины и мышцы центра спины, оно отлично подходит для наращивания "толщины" спины;
  • При выполнении упражнения должны двигаться не только руки, но и лопатки.