Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на скамью


Техника выполнения

  • Возьмите гантель в правую руку, ладонь поверните к туловищу;
  • Левые колено и ладонь поставьте на скамью, правую ногу уприте в пол;
  • Наклоните корпус таким образом, чтобы он был практически параллелен полу;
  • Спина должна быть прямой;
  • На выдохе подтяните гантель к талии, подняв локоть максимально вверх;
  • В верхней точке немного отведите плечо рабочей руки назад;
  • На вдохе верните гантель в исходное положение.

Тонкости

  • Чтобы добиться максимальной пользы от упражнения. нужно совершать движение не только рукой, но и лопаткой;
  • Тяга гантели относится к базовым упражнениям, но его следует делать 2-3 номером после становой тяги и подтягиваний;
  • Чтобы разгрузить предплечье, используйте кистевые лямки;
  • Упражнение позволяет сделать мышц спины толще и массивней.