Вертикальная тяга одной рукой в наклоне


Техника выполнения

  • Поставьте ноги в устойчивое положение, наклонитесь вперед, сохраняйте спину прямой;
  • Корпус постарайтесь наклонить таким образом, чтобы он был параллелен полу;
  • Одну руку уприте в колено, в другую возьмите гантель;
  • На выдохе подтяните гантель к талии, подняв локоть максимально вверх;
  • В верхней точке немного отведите плечо рабочей руки назад;
  • На вдохе верните гантель в исходное положение.

Тонкости

 

  • Это довольно сложное в техническом отношении упражнение, но если под рукой не оказалось скамьи, то можете выполнить его;
  • Основная трудность заключается в неудобном исходном положении: что нагрузить мышцы спины, необходимо наклонить корпус до параллели с полом, а это довольно проблематично;
  • Упражнение развивает мышцы спины в толщину.