Тяга верхнего блока к груди сидя


Техника выполнения

  • Сядьте к тренажеру лицом;
  • Гриф верхнего блока возьмите широким хватом сверху;
  • На выдохе подтяните гриф к верхней части груди, отведя локти максимально назад;
  • В нижней точке слегка отведите плечи назад, грудь подайте вперед;
  • На вдохе верните гриф в исходное положение, но не дайте весу лечь на место.

Тонкости

  • Когда гриф тренажера уходит вверх, подайте корпус вперед, чтобы растянуть работающие мышцы;
  • При движении вниз следует максимально прогнуть спину, и свести лопатки вместе;
  • Тяга верхнего блока отлично дополняет подтягивания, или является их альтернативой, если вы не можете подтянуться самостоятельно;
  • Упражнение наращивает толщину и ширину верха спины, оно увеличивает «размах» ваших крыльев.