Подтягивания на перекладине широким хватом


Техника выполнения

  • Повисните на перекладине, ноги подогните под себя;
  • Широко расставьте руки на перекладине, хват сверху;
  • На выдохе немного подайте грудь вверх и подтянитесь, пока подбородком не коснетесь перекладины;
  • На вдохе опуститесь в исходное положение;
  • При выполнении упражнения избегайте рывков и раскачиваний.

Тонкости

  • Упражнение отлично прорабатывает широчайшие мышцы спины и большую круглую мышцу спины;
  • Оно является лучшим для тренировки широчайших;
  • Если вы не можете подтянуться самостоятельно, попросите партнера подталкивать ваши ноги вверх;
  • Это упражнение - базовое, поэтому  выполняйте его в начале тренировки.