Выгибание спины


Часть тела

Сложность

Средняя

Техника выполнения

  • Лягте на живот, руки уберите за спину и сцепите в замок;
  • На выдохе приподнимите голову и верх тела за счет разгибания спины;
  • Старайтесь приподняться как можно выше;
  • На вдохе вернитесь в исходное положение;
  • Если при выгибании вы почувствуете постороннюю резкую боль в пояснице, немедленно прекратите выполнение упражнения.

Тонкости

  • Данное упражнение позволит вам проработать мышцы разгибатели позвоночника;
  • Оно также поможет в формировании правильной осанки;
  • Последние исследования показывают, что атлеты, пренебрегающие тренировкой низа спины, получают травмы поясницы в 4 раза чаще тех, кто дополнительно укрепляет эти мускулы.