Выгибание спины с вытянутыми вперед руками


Часть тела

Сложность

Низкая

Техника выполнения

  • Лягте на живот, руки вытяните перед собой и сцепите в замок;
  • На выдохе приподнимите голову и верх тела за счет разгибания спины;
  • Старайтесь приподняться как можно выше;
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

Тонкости

  • Это усложненный вариант выгибаний, т.к. выгнуться из-за вытянутых вперед рук значительно тяжелей;
  • Упражнение позволит вам проработать мышцы разгибатели позвоночника без использования дополнительных весов, что очень важно для спортсменов, которые восстанавливаются после травм;
  • Оно также поможет в формировании правильной осанки;
  • Последние исследования показывают, что атлеты, пренебрегающие тренировкой низа спины, получают травмы поясницы в 4 раза чаще тех, кто дополнительно укрепляет эти мускулы.