Гиперэкстензия (полная амплитуда)


Техника выполнения

  • Расположитесь на специальной скамье лицом вниз;
  • Закрепите лодыжки, лобок находится за пределами скамьи;
  • Расслабьте туловище, оно опустите его вертикально вниз;
  • Руки находятся за головой и сцеплены в замок;
  • На выдохе поднимите туловище максимально вверх, прогибаясь в поясничном отделе;
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

Тонкости

  • Упражнение укрепляет низ спины и подготавливает поясницу к тяжелым базовым упражнениям: приседаниям со штангой и «мертвой» тяге;
  • Упражнение незаменимо для тех, кто имеет остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков, так как оно развивает мышцы, прилегающие к позвоночнику, но не нагружает позвонки.