Сведение нижних блоков "Cross-over"


Техника выполнения

  • Ноги поставьте на ширину плеч или чуть шире, спину держите прямо;
  • Возьмитесь за рукоятки тренажера, слегка согнув руки в локтях;
  • На выдохе потяните тросы вверх и поднимите рукоятки тренажера перед собой на уровне плеч;
  • В верхней точки кисти должны коснуться друг друга;
  • На вдохе верните руки в исходное положение, при этом не дав грузу лечь на место;
  • Избегайте раскачиваний корпуса.

Тонкости

  • Упражнение помогает добиться четкого разделения грудных мышц и дельт;
  • Все движения совершаются строго в плечевых суставах, остальные части тела должны оставаться в неизменном положении;
  • Руки должны разводиться по траектории их сведения;
  • Не расслабляйте мышцы после возвращения рук в исходное положение;
  • Ни в коем случае не выполняйте упражнение при выпрямленных руках: так можно травмировать локтевые суставы. Руки чуть согнуты, как показано на видео.