Гиперэкстензия (короткая амплитуда)


Часть тела

Сложность

Низкая

Техника выполнения

  • Расположитесь на специальной скамье лицом вниз;
  • Ваша талия должна находиться выше опорной подушки;
  • Расслабьте туловище, оно опустите его вниз, сохраняя спину прямой;
  • Руки расположите за головой;
  • На выдохе поднимите туловище максимально вверх, прогибаясь в поясничном отделе;
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

Тонкости

  • Это более легкий вариант обычной гиперэкстензии, он подходит для новичков;
  • Упражнение укрепляет низ спины и готовит его к тяжелым базовым упражнениям: приседаниям со штангой и «мертвой» тяге.