Подъем ног лежа на горизонтальной скамье


Техника выполнения

  • Лягте на скамью лицом вниз, поверхность скамьи занимает только корпус;
  • Ноги свободно висят в воздухе, руками держитесь за скамью;
  • На выдохе поднимите ноги вверх за счет разгибания туловища в поясничном отделе;
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

Тонкости

  • Данное упражнение позволяет проработать мышцы низа спины, задние мышцы бедра и ягодиц;
  • Оно отлично укрепляет поясницу, и подойдет как новичкам, так и продвинутым атлетам, выполняющим приседания и становую тягу с большими весами;
  • По возможности сохраняйте ноги выпрямленными при выполнении упражнения.