Шраги со штангой перед собой стоя


Часть тела

Снаряд

Сложность

Высокая

Техника выполнения

  • Встаньте лицом к штанге, ноги расставлены на ширине плеч;
  • Возьмите гриф сверху, хватом чуть шире плеч;
  • На выдохе поднимите плечи вверх, как бы пряча в них голову;
  • На вдохе опустите плечи вниз до чувства легкого растяжения мышц;
  • Не сгибайте руки в локтях, в этом упражнении руки - звено, соединяющее плечи и штангу.

Тонкости

  • Упражнение превосходно развивает верхнюю часть трапециевидной мышцы;
  • Если слегка наклониться вперед (при выпрямленной спине), нагрузка переместиться на нижние участки трапециевидной мышцы. 
  • Его не рекомендуется выполнять людям с больной спиной, так как оно значительно нагружает межпозвоночные диски;
  • После выполнения упражнения повисите на перекладине некоторое время.