Шраги со штангой за спиной стоя


Часть тела

Снаряд

Сложность

Высокая

Техника выполнения

  • Встаньте к штанге спиной, ноги расставлены на ширине плеч;
  • Возьмите гриф сверху, хватом чуть шире плеч;
  • На выдохе поднимите плечи вверх, как бы пряча в них голову;
  • На вдохе опустите плечи вниз до чувства легкого растяжения мышц.

Тонкости

  • Не сгибайте руки, это приведет к лишним потерям энергии;
  • Данный вариант позволяет разнообразить упражнение "шраги со штангой";
  • Упражнение превосходно развивает верхнюю часть трапециевидной мышцы.
  • Упражнение не рекомендуется выполнять людям с больной спиной, так как оно значительно нагружает межпозвоночные диски;
  • После выполнения упражнения повисите на перекладине некоторое время.