Сведение верхних блоков "Cross-over" в наклоне


Часть тела

Снаряд

Сложность

Низкая

Техника выполнения

  • Ноги поставьте на ширине плеч, или выдвиньте одну ногу вперед для устойчивости, как показано на видео;
  • Туловище слегка наклоните вперед, угол наклона составляет примерно 70 градусов;
  • Немного согните ноги в коленях и возьмитесь за рукоятки тренажера, слегка согнув руки в локтях;
  • Выпрямите спину, грудь разверните;
  • На выдохе сведите руки перед собой до их касания;
  • На вдохе верните руки в исходное положение.

Тонкости

  • Руки необходимо сводить перед собой и вниз. Чем ниже уровень, на котором вы сведете руки, тем сильнее в работу включится низ грудных мышц;
  • Упражнение позволяет достичь четкого разделения грудных мышц по центру грудной клетки, оно также позволяет прорисовать линии, разделяющие дельтовидные и грудные мышцы;
  • Упражнение можно использовать в конце тренировки для "добивания" грудных мышц.